Septynios dienos yra trumpas, bet psichologiškai reikšmingas laikotarpis. Tie, kurie lankosi sporto salėse, žino: praėjus šiam laikotarpiui, treneriai pamatuoja juosmenį ir klubus, kad įsitikintų, ar yra rezultatas. Per savaitę galima numesti 5 kilogramus. Net nebūtina kasdien lankyti alinančių treniruočių ir laikytis griežtų dietų. Svarbiausia žinoti teoriją, turėti teisingą mąstymą ir nenukrypti nuo plano.
Nenutrauk įpusėjus. Rezultatas ateis ir labai greitai.
Ar tikrai įmanoma skubiai numesti 5 kg per savaitę?
Numestų kilogramų skaičius priklauso nuo pradinių duomenų. Jei jūsų riebalų procentas yra didelis, galėsite numesti daugiau. Jei kūnas tonizuotas, yra raumeningas karkasas, o tereikia nuimti atsikišusį pilvuką, skaičius skalėje gali nepasikeisti taip radikaliai. Tačiau vis tiek bus vizualinis skirtumas tarp „prieš“ ir „po“.
Lengviausias būdas palaikyti formą – laikytis dienos režimo, žiūrėti kalorijas ir sportuoti du kartus per savaitę. Tačiau tokios rekomendacijos pasiteisina ilgainiui, o per savaitę numesti 5 ir daugiau kg antsvorio nepadės.
Yra daug galimybių pašalinti papildomus centimetrus. Klausyk savęs – kas tau teikia džiaugsmo? Ar tau patinka bėgioti? Pabandykite bėgioti prieš miegą. Mėgstate aktyvų poilsį? Šį savaitgalį eikite į stovyklą. Išlaikykite teigiamą požiūrį ir viskas susitvarkys.
Ar įmanoma lengvai – be pastangų numesti 5 kg?
Tai nebus įmanoma be jokių pastangų. Teks bent nugalėti tinginystę. Bet koks metodas reikalauja reguliarumo. Jei nuspręsite apriboti angliavandenių suvartojimą, laikykitės sprendimo visas septynias dienas. Ar pasirinkai jogą? Stenkitės nepraleisti pamokų.
Nereikia kasdien lipti ant svarstyklių. Tai pavirs įkyriu įpročiu ir sukels priklausomybę nuo skaičių.
Sunku kovoti su tinginimu. Todėl svarbu tinkamai nusistatyti. Psichologai rekomenduoja paprastą techniką – įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų idealus kūnas, ir kelis kartus per dieną atkurkite šį vaizdą savo galvoje. Kai pajusite, kad jūsų valia silpsta, įsivaizduokite save aptempta suknele, kuri puikiai priglunda prie jūsų lieknos figūros. Teigiama fantazija nuslopins momentinį troškimą, o jūs neprarasite kantrybės.
Nespauskite savęs iki pervargimo. Kai kūnas jaučia artėjantį stresą, jis pradeda aktyviai gaminti kortizolį – hormoną, kuris turi įtakos svorio augimui.
Kad numesti svorio būtų lengviau, laikykitės jums artimo metodo. Universalus pasirinkimas yra sveikatingumas. Tai apima visapusišką požiūrį į sveiką kūną – psichologiniu ir fiziniu lygmenimis. Galite išbandyti plaukimą, jogą, masažą. Svarbiausia mėgautis procesu.
Ar įmanoma apsieiti be dietų?
Norint tinkamai numesti 5 kg, nereikia smarkiai apsiriboti maistu. Vis tiek teks sumažinti suvartojamų kilokalorijų kiekį, tačiau alinančio badavimo geriau vengti. Kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, jis pradeda ardyti raumenų audinį ir kaupia gautą energiją „rezerve“. Perteklinis svoris nukrenta netolygiai. Dėl to atsiranda strijų, suglemba oda, pablogėja bendra būklė.
Saugus svorio metimas reikalauja apgalvotai peržiūrėti savo mitybą. Patariame atsisakyti nesveiko maisto ir pridėti sveikų.
Pašalinkite iš dienos meniu:
- kepiniai iš kvietinių miltų;
- pusgaminiai;
- dešrelės, dešrelės;
- saldus;
- kava;
- alkoholis;
- sūriai;
- Padažai iš majonezo ir grietinės;
- riebi žuvis ir mėsa.
Jei negalite atsisakyti kavos, gerkite ją be cukraus, o mėgstamą grietinėlę pakeiskite liesu pienu.
Pridėti prie dietos:
- sezoninės daržovės;
- riešutai - ne daugiau kaip 20-30 g per dieną;
- žalias;
- javai;
- pieno produktai, kurių riebumas 0%;
- nesaldinti vaisiai;
- liesa žuvis ir mėsa.
Prisiminkite taisyklę: bado streikas vėliau priaugs svorio, o visiškas angliavandenių trūkumas dietoje sukels greitą nuovargį.
Būdai numesti 5 kg per savaitę be dietos
Mitybos specialistai moko: kuo trumpesnis laikotarpis skiriamas papildomų svarų sunaikinimui, tuo atidesni turėtumėte būti mitybai. Išimtis – pasninko dienos, kai kartą per savaitę pusryčiams, pietums ir vakarienei geri kefyrą. Tokiu atveju nerimauti nereikia – mikroelementų trūkumas pasipildys savaime.
Jei atrodo, kad organizmas neturi pakankamai vitaminų iš maisto, pabandykite vartoti specialius vitaminų kompleksus. Jie padės ištverti sunkų laikotarpį, be streso numesite svorio.
Yra keletas būdų, kaip pašalinti perteklių nesiimant bado streiko. Mes jums pasakysime, kaip efektyviai numesti 5 kg per savaitę ir ką daryti, kad toliau išlaikytumėte formą.
Metodas numeris 1. Laikykitės režimo
Lengviausias būdas – pakoreguoti įprastą gyvenimo būdą. Tai paprasta – tiesiog laikykitės trijų taisyklių vienu metu.
- Pagauk pertraukėlę. Tikrai žinote tą akimirką, kai padedate šakutę, kad po kelių minučių valgytumėte toliau. Tiesą sakant, šiuo metu skrandis yra pilnas, todėl reikia nutraukti maisto vartojimą. Išmokite pasakyti sau „Stop“, net kai lėkštėje dar yra maisto.
- Valgykite lėtai. Kruopščiai sukramtykite maistą, net jei įprastomis dienomis pusryčiaujate bėgdami. Atminkite: dėl greičio jūs suvalgote daugiau nei jums reikia. Iš pradžių bus sunku save „sulėtinti“. Norėdami išvengti nusivylimo, nustatykite laikmatį 20 minučių ir per tą laiką valgykite ilgiau. Padalinkite kepsnį į mažus gabalėlius, kiekvieną sukramtykite ir periodiškai pristabdykite, kad atsigertumėte vandens.
- Gauk pakankamai miego. Tai gali atrodyti kaip klišė patarimas, bet mums reikia energijos visą dieną. Negalite jo gauti iš kaloringo maisto – juk tobulinti savo kūną reiškia atsisakyti mėsainių, šokolado ir keptų bulvių. Todėl palepinkite save geru poilsiu. Miegokite bent 8 valandas per parą ir pastebėsite, kad maistą suvokiate kitaip. Tam yra mokslinis paaiškinimas: kai nepakankamai miegame, pažinimo procesai sulėtėja ir smegenys negali tinkamai reaguoti į alkį ir sotumą.
Mičigano universiteto mokslininkas pranešė, kad viena valanda papildomo miego padėjo jam numesti septynis kilogramus per metus. Atrodo, pažanga nedidelė, bet bandomasis nieko nepadarė. Jis tiesiog miegojo.
Metodo numeris 2. Įpilkite vandens
Norėdami lengvai numesti 5 kg nesilaikydami dietos, pradėkite dieną su stikline vandens. Jis paruoš skrandį virškinimo procesui ir sumažins alkio jausmą. Prisiminkite šį gerą įprotį visą dieną.
Norėdami sustiprinti efektą, pridėkite šviežios citrinos išspaudimą.
Ką reikia žinoti apie vandenį, kad jis būtų naudingas:
- Užtenka vienos stiklinės! Nemanykite, kad kuo daugiau gersite, tuo mažiau valgysite. Žinoma, vanduo skrandyje užima vietą, tačiau didelis jo kiekis tik pakenks virškinimui;
- Šaltas vanduo nepadės - turi būti kambario temperatūros. Kai atvėsęs skystis patenka į kūną, jis eikvoja resursus jam „šildyti“. Jis negali iš karto panaudoti vandens pagal paskirtį (t.y. maitinti ląsteles). Jis kurį laiką lieka skrandyje – skystina skrandžio sultis ir sutrinka virškinimas. Todėl gerkite iki 40⁰C pašildytą vandenį – jis išlaiko visas naudingas savybes;
- Gerti mažais gurkšneliais. Tada skystis iš karto pateks į plonąją žarną, kur pradės savo darbą. Kuo didesnis gurkšnis, tuo daugiau jame deguonies ir tuo ilgiau vanduo išliks skrandyje. Todėl mažiau yra geriau.
Dehidrataciją dažnai painiojame su alkiu. Ir, užuot papildę skysčių trūkumą, remiamės maistu. Žaiskite saugiai ir išgerkite stiklinę vandens, kad išvengtumėte nereikalingų kalorijų.
Metodas Nr. 3. Perkelti
Čia viskas paprasta: norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų ir gauti mažiau. Tai reiškia, kad kartais galite sau leisti kaloringą maistą. Svarbiausia atsikratyti visko, ką valgėte.
Yra dvi parinktys:
- Paverskite sportą kasdienio gyvenimo dalimi. Pusvalandžio pasivaikščiojimai prieš miegą, dviratis vietoj automobilio ir aktyvus savaitgalis. Perteklinis svoris pradės išnykti: palaipsniui, bet amžinai;
- Eik į treniruotę. Norėdami skubiai numesti 5 kg per savaitę, apsilankykite sporto salėje kiekvieną dieną. Nebūtina ten išbūti pusę dienos: užtenka valandos intensyvios treniruotės.
Aerobinis pratimas skatina jūsų kraują ir padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų. Jei reikia įtempti raumenis, rinkitės jėgos treniruotes.
Metodas numeris 4. Apsilankykite pas kosmetologą
Grožio industrija jau šimtus metų padeda moterims būti patrauklioms. Ji neignoravo keblios nereikalingo svorio problemos. Jei apsilankysite pas šiuolaikinį kosmetologą, jis pasiūlys keletą variantų, kaip pašalinti perteklių.
Kosmetinių procedūrų privalumai akivaizdūs: galite numesti svorio nesivargindami. Trūkumai: brangu, netinka visiems, o efektas greitai dingsta, jei jo neprižiūri.
- Modeliuojantis masažas: atkurs odos elastingumą ir glotnumą, padės koreguoti kūno kontūrus ir sumažinti poodinių riebalų procentą;
- Apvyniojimai: pašalins toksinus, palengvins patinimą, pagreitins medžiagų apykaitą. Kūnas pradės netekti vandens ir dėl to sumažės kūno svoris;
- Intralipoterapija: lokaliai pašalins perteklių, o ypač veiksmingai kovoja su celiulitu. Procedūra apima tikslinį vaisto injekciją į riebalinį sluoksnį. Iš esmės tai yra ta pati riebalų nusiurbimas, bet be skalpelio.
Kad efektas išliktų, teks reguliariai lankytis kosmetologės kabinete.
Metodas Nr. 5. Išmokite gaminti
Amerikiečių žurnalas, leidžiamas nuo 1936 m., atliko tyrimą. Jis išsiaiškino, kad pagrindinis sėkmingai papildomų kilogramų atsikratančių žmonių įprotis – bent 5 kartus per savaitę valgyti naminį maistą.
Sveikas maistas gali būti skanus. Seamus Mullen, garsus virtuvės šefas iš Niujorko, tai patvirtina.
Tai veikia, nes padeda užmegzti sveikus santykius su maistu. Jei sekmadienį porai dienų į priekį paruošite kelis sveikus pietus ir vakarienę, bus sunkiau pereiti prie parduotuvinių salotų su majonezu. Tai taip pat puiki galimybė išmokti gaminti sveiką lazaniją ir sutaupyti pinigų.
Jei gaminate savo patiekalus, lengviau suskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Taip sužinosite, kiek kalorijų suvartojote ir kiek turite išleisti.
Metodas Nr. 5. Pažink sveikatingumą
Sveikata – tai gyvenimo būdo koncepcija, apimanti harmoningą kūno ir asmenybės vystymąsi. Sveikatingumo klubai suburia bendraminčius. Jie stengiasi sveikai maitintis, reguliariai mankštintis, leisti laiką su artimaisiais ir išvengti streso. Taip pasiekiama psichologinė būsena, kurioje be pastangų galite pasiekti viską, ko norite.
Sveikatos žinia: būti sveikam yra madinga.
Klubai siūlo daugybę paslaugų. Kiekvienas iš jų padeda pagerinti kūno būklę. Presoterapija, fitobarelis, baseinas, sauna, infraraudonųjų spindulių terapija – minimalus komplektas, kuris yra kiekviename klube.
Rezultatai pasiekiami greitai: nekyla klausimas, kaip per savaitę numesti 5 kilogramus. Mesti svorį gali būti smagu ir be pastangų. Esmė ne ta, kad po apsilankymo klube bus lengviau numesti svorio. Pasikeis požiūris į svorio metimą.